Dzień 38 - Czwartek Zacząłem 2 część TESTU NA MASĘ - wczoraj ( 13.01.2011) Suplementy już znacie, ale dawkowania nie - jest trochę pozmieniane, postanowiłem wrzucić Nowość z Treca GLUCOSAMINE Sport Complex, bo wraz z moją wzrastającą wagą idzie również większa siła czyli obciążam bardziej cały organizm, a przede wszystkim stawy - Wole zadbać [...]
A tu jeszcze link do wcześniejszego dziennika z podsumowaniami itp: http://www.sfd.pl/%5BM%5DPorandojin%2FDT%2Fpodsumowanie%2Bfoto_47%2C83%2C90%2C_118-t916081.html No to najpierw zaległości: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30/35/40 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40/50/60 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 [...]
DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 6 Dziś był dobry dzień. Zjadłam dobre śniadanie i zrobiłam dobry trening. %-) Miska 1.) omlet z owsem orzechami i rodzynkami 2.) ryż z truskawkami 3.) szpinak pomidor łosoś wędzony 4.) banan po treningu 5.) ryż z truskawkami 6.) omlet z pieczarkami i kurczakiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b7e5aca63d44e8db44f9d5a64b94385.png Trening [...]
od dziś mój nowy rekord w MC wynosi 90.5kg!!! 31.01.2011 - dzień 36 michy nie pamiętam, highcarbowo i czysto Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte, Hepaplus 6. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_-t621203-s134.html#post9 1) wznosy [...]
Liga Mistrzów: dla kogo awans? PAP 14:40 Broniąca Pucharu Europy drużyna Jerzego Dudka - Liverpool FC zagra z Chelsea Londyn w meczu ostatniej, szóstej kolejki grupy G piłkarskiej Ligi Mistrzów. Spotkanie odbędzie się we wtorek, 6 grudnia w stolicy Anglii. Oba zespoły już wcześniej zapewniły sobie awans do dalszej fazy rozgrywek. Z Champions [...]
3.12.2016 Mocno obolała klata po dipach i nogi po siadach, a to znaczy jedno dipy na stałe w piątki, Dzisiaj mocny trening a jutro relax. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s 5x85 Uginanie nóg siedząc 15x37,5 - 15x37,5 -12x40 Podciaganie nachwyt negatywy 6-6-6-6-5 IR 10-10-8-8-8 Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10-10 szrugsy [...]
24.04 Barki 1. Wycisk sztangi siedząc: 90x6,6,6,8 2. Crucifx 30x15,15,15 3. Wycisk hantli siedząc: 30x12,12,14 4. A) Wznosy w bok: 120x15,15,12 120x15,15,14 B) Podciąganie wzdłuż tułowia lezac: 55x15,15,15 C) Wznosy talerza w przód: 15x15,15,10+5 5. Reverse butterfly(6): 100x15,15,15,15 Dzisiaj luźniejszy dzień, perso tylko 2 perso przed i po [...]
06.05 Nogi: 1. Singleleg Legcurl: 70x10,10,10,11/12 2. Reverse Banded Hacksquat: 215x6,6,6 3. Safebar squat: 150x12,12,10 4. A) Legpress: 210x15,15,15 B) Wyprosty: 80x12,12,10 5. Seated Legcurl(2): 150x15,13,10 6. Przywodzenie: 115x15,15,15 W bazowym zejście do 3 serii z 4, za namowa aby nie jechać na maxa. Może i racja coraz bardziej skłaniam [...]
Dzisiaj barki + triceps na freestyle, taki deload nic nie robie do upadku aby sie tylko poruszać. Wpadły dizissj 1 ćwiczenie na tył, 1 wyciskanie, Wznosy w bok, łączona Wznosy w przod + podciąganie wzdłuż tułowia oraz Wznosy w bok + wycisk na hamerze Na triceps wpadło wycinanie francuskie oraz potrójnie łączona prosorwowanie ze sznurem + [...]
W środę nawet udało mi się nastukać krokow spacerem do sklepu z starszym :p Czwartek praca w domu Rowerem jazda na trening C. 1. RDL 4x10 R. 30 45 50 55 60 R. 20 20 45 50 50 55 R. 20 40 45 50 50 R. 20 40 40 45 45 R. 20 40 50 50 60x 6+4 2021 R. 15 44 44 49 54 2021 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 15 17,5 20 22,5 15 15 17,5 20 12,5 15 17,5 17,5 [...]